[...] być ok. Wczoraj nic tylko jadłem i jadłem i wyszło 6000 kcal :) Trening zrobiony na spokojnie, czuję że wszystko idzie tak jak powinno. Klatka piersiowa 1. Szerokie wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA 6 2. Dumbbell chest press tweak 4 x 10-8 3. Power fly 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Triceps 1a.Czachołamacze 4 [...]
[...] jak bedzie czas silownia bedzie grana, dzisiaj trening klatki poprzedzilem 5 podciagnieciami nachwytem;p wiem wynik mega ale teraz tak bede robil przed kazdym treningiem. ) wyciskanie sztangielek na laweczce kat 45stopni: 15x22kg, 12x27kg, 12x2x32kg pompki na poreczach: 12xcc, 12x10kg, 10x15kg, 10x10kg brama: 12x4x10kg wyciskanie gilotynowe [...]
gdybym dał jeszcze ta klatkę 2 razy wyglądało by to tak KLATKA+PLECY KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 Wisłowanie sztangą 4 [...]
[...] sobota byla dniem wolnym od treningow wczoraj poznym wieczorem zrobilem klatke i bicepsy na na koniec kilka serii na brzuch unoszenie nog na poreczach rozpietki w bramce/wyciskanie hantli na lawce poziomej butterfly/wyciskanie hantli skos rozpietki od dolu/wyciskanie gilotynowe maly skos uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie z [...]
Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w siadach mimo śmiesznego tak naprawdę obciążenia. :c No i byłam mega głodna cały dzień! Trening B - siady 3s - wykroki 2s - uginanie siedząc 2s - wspięcia łydki 3s - wyciskanie sztangielek skos góra 3s - rozpiętki skos góra 2s - wyprost ramion na wyciągu 2s. Szamka: 1. Omlecior z bananem [...]
Moim zdaniem trochę za dużo ćwiczeń obciążających bezpośrednio i pośrednio klatkę, zamieniłbym pompki z nogami wyżej(barki), na wyciskanie sztangi/hantli w siadzie (z przodu nie zza karku), zamiast wyciskania wąsko - klasyczne wyciskanie francuskie. Robisz pompki z głową lekko w dół, a później pompki na poręczach - to wszystko głównie działa na [...]
no po ciężkim weekendzie , 1,5kg w dół ale to jest nic. :) Dziś trening poszedł na przedtreningówce zwanej Ritual i jedyne co moge napisać to mistrzostwo świata i napewno pucha zawita u mnie na półce z suplami.. Odnotowałem niestety lekki spadek siły, ale 2 dni mało jadłem i jeszcze mniej piłem wiec mam prawo. Dziś z rana sphagetti , po treningu [...]
[...] wzdłuż tułowia-nachwyt-3serie:8p 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 10p. 5. PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciągu z linkami podchwytem b) przerwa 1 min c)wyciskanie sztangą w wąskim nachwycie (15 cm.rozstaw)-ławka płaska d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob 5-8 liczba powtórzeń 5-8 Zmieniony przez [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 6 1.Wyciskanie skos 60st. sztangielkami 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 8 37 x 6 + 3 z pomocą 22 x 14 18 x 20 2. Rozpiętki 30st. skos 10 x 12 12 x 12 15 x 12 15 x 15 3. Wycisk ściskajacy 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 5kg x nie wiem 4a. Przenoszenie hantla 18 x 10 18 x 12 18 x max 4b. Dipsy 0 x 5 0 x 4 0 x 5 5. [...]
Day 62 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W środy dorzucam trening core który będe robił w domu :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny [...]
25.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5 Czułem moc – dołożyłem więcej niż planowałem, a ciężko zrobiło się [...]